はぁ~とcafe @appy happy

「脳のゴミ」

「ゆったり。まったり。しなやかに。

そして穏やかに自分らしく生きる。」

appyがそっと寄り添うと、happyになる。

はぁ～とセラピスト　appyです。

今日のテーマは「脳のゴミ」です。

脳はせっせとトレーニングするより

脳に溜まったゴミをクリーニングすることが先決⁈

認知症は一般的には、長年にわたって

脳のゴミと言われるアミロイドβが蓄積されることで

発症すると考えられているんですって？

このゴミは脳内で作られるたんぱく質の一種で

そもそも誰の脳にも存在する物質だそう。

普通は短期間で分解、排出されるようなのです。

ところがこのアミロイドβが異化などすると脳に蓄積されて

健康な神経細胞にまとわりつくことがあるらしい・・・。

その量が増えると脳細胞が破壊され

脳の機能が低下することも・・・・。

アルツハイマー病も15～20年ものあいだ

こうした脳のゴミが蓄積されることで引き起こされるそう。

脳のゴミはそもそも老若男女の誰もが持っていて

少しずつ脳に溜まっていくのだそう・・・。

40歳を過ぎたころになると排出する能力が低下して

脳神経にも影響が出るようになると考えられているのです。

この物質をできるだけ溜めることなく

クリーニングするような生活を心がければ

脳を守ることも可能なはず・・・。✌

脳のゴミを溜めない生活のためには

脳トレでもサプリメント摂取でもなく

まずは脳にアミロイドβが発生することを防ぎ

排除を手助けするような栄養素を毎日摂ることが一番だとか。

ほかにも食生活や運動に関わる習慣や呼吸法

アンガーマネジメントの方法など

脳の老化と闘うための新常識がいくつも生まれています。

それは、興味を持てる、達成感を得られるなど

楽しいと思えることしかやらないこと（うんうん）

そして、脳の活性化に必要な栄養素は

サプリではなく自然の食品から摂るのがおすすめ。

食品中のさまざまな成分が互いに作用し合って

体の中を良い方向へ整えてくれます。

特に、脳と腸は、密接に関係しています。

よって、脳が疲労すると腸も不調になり

腸が不調だと脳が疲労するのです。

腸内環境が悪いと

脳のアミロイドβの蓄積量が増える

という研究報告もあるようです。

アミロイドβが溜まりにくい脳の維持のためには

腸内環境を良好に保つことが重要になります。

おススメは、伝統的な和食です。

特に納豆や漬物などの発酵食品や

食物繊維の多い食品、そして旬の野菜などを

意識して摂るようにしましょう。

逆に、あまりおススメできないのが外来の食品。

例えば乳製品。牛乳の代わりに豆乳を。

また脳のエネルギー源である糖質も不足すると

脳の働きは低下し脳の疲れが取れにくくなるのです。

血流が滞ってしまい、脳のゴミを増えることに繋がります。

糖質制限は脳のゴミを増やすことに繋がる可能性もあるのです。

疲れると甘いものを欲するというのは

どうやら理にかなっているのかも・・・。

そして、食べるということは噛むということ運動

歯を支えている歯槽骨には感覚神経が集まっていて

1回噛むごとに海馬に3.5ccの血液が流れていくとか⁈

噛むと集中力が上がるのは、そのためなのですね。

歯周病などになるとこの噛む力が失われるほか

脳に近い場所での炎症も起こって

認知症のリスクが上がります。

口腔ケアもおろそかにしてはいけませんね。

また、最近ではブルーライトや目に悪いなど

スマホに対する悪影響をよく目にしますね。

しかし、スマホは年を重ねた人にとって

「退屈」を解消する絶好のツールとなり

認知症のリスクを低減する可能性もあるようです。

スマホを使うと何か言葉や意味が分からないときに

あれこれ悩んでいないですぐに検索できる。

その思考の過程がちゃんと履歴で出てくる。

思考の集中力と、スピードを補ってくれるのがスマホ。

最近は、スマホでも文字だけではなく

会話したりvideo通話も可能なので

お互いの表情や反応を見ながら会話をする

こともできますね。

やはり直接の会話は、

脳を活性化させ血流をアップさせ

対面のコミュニケーションこそが

脳にとって最高の刺激になるようです。

さらに会話の流れで

よく笑うことも脳をますます活性化させ

楽しい会話で人生も心も豊かにして

健康寿命を延ばしたいですね😉

参考：金町駅前脳神経内科院長　内野 勝行氏

記憶力アップ×集中力アップ×認知症予防 1日1杯脳のおそうじスープ

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「ウォーキングの科学」

「ゆったり。まったり。しなやかに。

そして穏やかに自分らしく生きる。」

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はぁ～とセラピスト　appyです。

今日のテーマは「ウォーキングの科学」です。

私たちの体力は、20歳台をピークとし

30歳以降、10歳加齢するごとに

5-10％ずつ低下すると言われています。

これは単に運動不足のために起こるのではなく

筋肉の萎縮によって引き起こされるのだそう。

肌にしわがよったり、頭の毛が薄くなったりするのと

同じ加齢現象なので、誰も逃れることができないということ。

そして、20歳台のレベルの30％以下になると

なんと「要介護」状態となってしまうのですって⁉

「ウォーキングの科学」の本の中には

この体力の低下と医療費とが見事に

相関していることが記されています。

疫学（医療統計学）者の間では

「この体力低下こそが、高血圧、糖尿病などの

生活習慣病だけでなく、認知症やうつ病、

がんも含めた加齢性疾患の根本的な原因なのではないか」

とずいぶん前から考えられていたそうです。

もし体力の低下が加齢性疾患の根本原因なら

運動処方によって体力を向上させれば

これらの疾患の症状が改善し

医療費も削減されるはず・・・。

しかし、これらの結果を得るのになんと

20年近くかかってしまったというのではありませんか。

それは「国際標準」にそった運動方法には

問題があるということらしいのです。

この国際標準の運動処方を「忠実」に実施するには

低く見積もっても、一人あたり、なんと

年間30万円もの費用（会費）が必要になるのだそう。

そこで主な開発項目の以下の3つが掲げられていました。

*****

（1）マシンに代わる体力測定方法の開発

普通歩行以上の速さで歩行した際や、坂道・階段など高度差がある場所を歩行した際でもエネルギー消費量が正確に測定できる携帯型カロリー計を開発

（2）マシンに代わる運動方法の開発

最大体力の70％以上に相当する早歩きと、40％程度のゆっくり歩きとを交互に繰り返す「インターバル速歩」を考案

（3）ジムに代わる運動処方の開発

1ヵ月に1回指定された日時に自宅近くの地域公民館に集まり、携帯型カロリー計に保存されている歩行記録をPC端末経由でサーバー・コンピュータに転送できるIoTの利用。

「参加者が、個人の目標レベルの強度以上の歩行を、一定時間実施しているか」だけである。その結果、マシン・トレーニングに比べ、人件費が極端に節約できた。

以上のシステムを使って、これまで7300名の中高年者を対象に5ヵ月間のインターバル速歩トレーニングの効果を検証。その結果、5ヵ月間の継続率が95％、体力が最大20％向上、高血圧、高血糖、肥満などの生活習慣病指標が20％改善、膝痛・腰痛などの症状が50％改善、そのほか、うつ症状、認知機能も有意に改善した。

これまでマシン・トレーニングでしか得られないと考えられてきた運動処方効果が、その10％の費用で得られることが明らかとなった。ここまでくるのに20年近くを要したというわけであった。

その結果「一日一万歩」は効果がないということが明らかに⁉

「一日一万歩」を目標にダラダラ歩いてもほとんど効果がないということに。

ヒトとは何か、超高齢社会とはどうあるべきかを考えたときに加齢による体力低下と加齢性疾患発症メカニズム、そしてそれらの予防方法について「インターバル速歩」を中心に運動（スポーツ）生理学の立場からウォーキングの科学のテーマが検証してくれた。

インターバル速歩のやり方の根拠

インターバル速歩のやり方を要約すると、「視線は25ｍ程度前方」に向け、「背筋を伸ばした姿勢」を保ち、足の踏み出しはできるだけ「大股」になるように行い「踵から着地」する。その際、「腕を直角に曲げ前後に大きく振る」と大股になりやすい、である。

まず、なぜ25ｍの前方を見るかだが、背筋を伸ばしてもらうことが目的だ。これによって、大股で歩いたときの、前方への体重移動が容易になる。

次に、なぜ大股で歩くのかだが、こうすることによって、臀部から下肢に至るまで多くの、それも大きい筋群が運動に参加するからである。すなわち、臀部と下肢の筋群だけで全体重の１／３に相当するので、主に下肢だけを動かす、たとえば、ランニング、サイクリング、そして体力の低い中高年者ではウォーキング（速歩）でさえ、代謝量が安静時の最大５～８倍にまで上昇し、その人の体力の最大値に達してしまうのだ。すなわち、大股で歩くことは、下半身で多くの糖質・脂肪を燃やす手段なのだ。

さらに、なぜ踵から着地するのかだが、その一つの理由は、大股で歩くときは、どうしても大きく前へ踏み出した足への体重移動が遅れるから踵から着地せざるを得ないのだ。だから、踵から着地を「意識すれば」自然と大股になるというわけだ。

また、高齢になると脛の筋肉が衰えて、つま先が下がり、つまずいて転倒してしまうことが多いが、大股で歩いて踵から着地しようとすることによって、つま先をおのずと上げようとするからつまずくことはないし、その調子でインターバル速歩をすれば脛の筋肉が鍛えられ将来の転倒の予防になる。

最後に、なぜ腕を直角に曲げ、前後に大きく振るのかだが、それは歩行中の体の軸が回転しないように補償するためだ。たとえば、左足を大きく前に踏み出し、右足が後ろに残った場合、それと逆に、左腕を後ろ、右腕を前に振ることで、腰の回転が最小限に抑えられる。これによって、腰に負担を掛けることなく、安定して大股で歩くことができるのだ。

このように、インターバル速歩のフォームは、「ややきつい」と感じる早足を長時間、安全に実施するための工夫なのだ。

「このような歩き方って、他人から見てどうなの」と奇異な目で見られることを不安に思われる方も心配ご無用！颯爽としていて10歳ぐらい若返って見られるまさにニューヨーカー気取りで街中を闊歩しましょう。

参考：信州大学学術研究院医学系特任教授　能勢 博氏

「ウォーキングの科学　10歳若返る、本当に効果的な歩き方」

（ブルーバックス）

*****

最近は、ドレッシーな装いでも

スニーカーを履いてカッコよく歩いている人を見かけます。

細身で先がトンガってかかとの高いヒールは

パーティ以外、スタスタ歩くには不向きです。

老いは足からやってきます。

健康でしあわせな人生を送るためにも

背筋を伸ばして颯爽と歩くことを

マスターしたいですね。

いつまでも若々しくありたい。

健康的で笑顔で素敵な女性であり続けたい

そう・・・今日も、筋肉を鍛えて日々楽しみましょう😉

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「ミッドライフ・クライシス」

「ゆったり。まったり。しなやかに。

そして穏やかに自分らしく生きる。」

appyがそっと寄り添うと、happyになる。

はぁ～とセラピスト　appyです。

今日のテーマは「ミッドライフ・クライシス」です。

40代～60代中心に約80％近くの人が

陥ると言われている「ミッドライフ・クライシス」

大人の第二の思春期「中年の危機」とも呼ばれ

人生のコーナリングをうまく曲がり切れるか❣

というくらいのことらしい・・・・。

誰しも長い人生、山あり谷ありという

周期的な変動、いわゆるバイオリズムがある。

心や身体、環境などの変化を経験することで

自身のアイデンティティが揺れて心の葛藤が起きる。

「自分の人生は本当にこれで良いのだろうか？」などと考え

これまでの生き方や自分自身に自信がなくなったり

悩んだりする期間が続く人が少なくないという。

気分が塞がった状態が長く続くと

心の病気や依存症に発展する恐れもある。

ミッドライフ・クライシスを克服する第一歩として

人と比べることや、情報に振り回されている自分と

決別することも大切であるそう。

【隣の芝生は青く見える】状態が

ミッドライフ・クライシスを加速させることも。

「自分はどうありたいのか」

「どう生きていきたいのか」を考え

自分の再定義を始めること。

以下、ユングのことばの中から・・・。

****

中年期は【人生の正午】大切なのはこれから！

精神科医・心理学者、カール・グスタフ・ユングは

中年期を含む人生の動きを

太陽の動きになぞらえて説明しています。

人生は４つの段階に分けられ

１段階目の少年期と２段階目の

成人前期を夜明けから午前中

そこから太陽がどんどん高くなって正午を迎え

３段階目の中年期、４段階目の老人期にかけて

陽が落ちて夜に向かっていく。

この昼から夜への転換期となる中年期

（40代～50代）は人生の終盤に差し掛かり

これから何かを成すというよりは

『人生をどう終えるか』という視点を

持ちやすくなることから残りの人生のあり方を

考えてプレッシャーに感じたり

自分のこととして受け入れがたくなったりする

という人が多いのかもしれません。

しかし、ユングは『若い頃に勢いで駆け抜けて

見ないようにしてきたことや触れてこなかったことも含めて

自分のこととして振り返り、統合していくことが

人生の正午の課題である』といったことも述べています。

つまり、過去のこれまでの自分の経験を振り返り

今の自分と融合させて新しくさらに魅力的な

自分を作っていくことが可能だということなのです。

≪ミッドライフ・クライシスを乗り切っていく4つの対処法≫

①自分を再定義しよう

　周囲の評価や価値観は一旦おいておき

『今後どう生きていきたいか』

『自分はどうありたいか』という

自分軸で考えていくことがミッドライフ・クライシスを

乗り切っていくことへの助けとなるでしょう。

② 新しいことをしてみる

　これまで『やりたい！』と思ってもできなかったことに

着手してみるのも良いと思います。

新しいことに挑戦することで

新たな自分の可能性が見え

それが自信に繋がることも。

また、『これ！』というものでなくても

今までルーティンにしていたものに

新たなエッセンスを加えてみるだけでも

新鮮さが生まれそうですよ。

③大きい決断は慎重になる

転職や引越し、離婚など

人生に大きく関わることについては

逆に慎重になった方が良いです。

なぜなら、心が揺れている時期の大きな決断は

意外とうまくいかないことが多いから。

不安や焦りの気持ちから

大きな決断をしたくなるものですが

周囲の信頼できる人に相談を重ねたり

どうしたいか自分に問いかけながら

ゆっくりと決めていっても遅くはないです。

④体を動かすことで発散する

今後の自分の人生のこととなると

頭の中がネガティブな思考でぐるぐるする

あるいは心の中がモヤモヤすることも

多いと思います。しかし、考え続けても

すぐに答えが出ないことも多いです。

一旦考えるのをやめ

気分転換に体を動かして

発散していくのも良いでしょう。

≪ミッドライフ・クライシスは、自分だけじゃない≫

ミッドライフ・クライシスは

誰にでも起こりうる人生の通過点。

趣味などのコミュニティとつながりを持つことが

孤独感を弱めたり辛いかもしれないけれど

自分自身と向き合うことがその後の自分の人生を

豊かにしてくれることにもつながっていきます。

自分の中でできることから始めてみましょう！

参考：women’s Health 臨床心理士　南舞氏

*****

ということなんですわ。

心が憂鬱を感じる前に

楽しいことをイメージしましょう。

ちょこっと調子が悪いと感じたら

自分と会話してみましょう。

太陽の光を浴びて体操をしたり

瞑想をしたり・・・。

私が今ハマっているおススメは

朝の太陽礼拝～の瞑想タイム。

それこそ、me time

私だけの時間を毎日もって

小さなしあわせを感じ

感謝する気持ちが湧いてきたら

もう大丈夫。きっとよくなる。

ふつふつとした何かが込み上げてきたら

ヨガニドラーもおススメです。

YouTubeで20分・30分・45分と

自分のお好みtimeによる長さもチョイスできます。

ただ横になっているだけの誘導瞑想。

ボーとする時間って案外大切なんです。

夢見る夢子で自由に好きなように

勝手に想像してイメージしているだけで

もうしあわせな気分になります💝

人生のコーナリング

急カーブの時ほどスピードは落として

周りに気を配りながらいい塩梅で

ゆっくりとやり過ごしてくださいな。

アクセルをいっぱい踏みすぎると

思わぬ事故の元ですから・・・。

人と比べなくていい。

自分のペースでゆっくりと。

追い越し車線で猛スピードで

ずっと抜かし続けることはもういいのです。

エンジンも焼けちゃうし

なにより自分が疲れちゃう。

ゆったりまったりしなやかに

そして穏やかに自分らしく生きる・・・。

せっかく生きてる人生だから

大いに楽しみましょうぞ😉

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「ジャーナリング」

「ゆったり。まったり。しなやかに。

そして穏やかに自分らしく生きる。」

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はぁ～とセラピスト　appyです。

今日のテーマは「ジャーナリング」です。

ゴールデンウイークに突入して

連休明けには、いわゆる５月病と言われている

何やらやる気が失われネガティブなエネルギーに

包まれて抜け出せない状態の方が現れます。

様々な木々が芽吹き、新緑の季節。

ズンズンと自然界が成長しているのに

自分だけ取り残されてるような

そんな気分に落ちこんでしまいそうになる・・・。

そんな時こそこのジャーナリングが役に立ちそうです。

頭に浮かんでいる考えをそのまま書き出していく

書く瞑想ともいわれているジャーナリング。

紙とペンなど考えていることをすぐに

書き出せるためのツールです。

iPadのメモ機能や

なんとappleでは昨年から

ジャーナル記録のできるアプリも登場したとか⁈

Appleの情報から抜粋すると

*****

提供開始されるジャーナルは

心身の健康を改善するといわれている

ジャーナル記録を通じて

ユーザーが感謝の気持ちを振り返り

実践するのに役立つ新しいiPhoneアプリです。

ユーザーはジャーナルを使って

日々の瞬間や人生の大切な出来事を

捉えて書きとめることができ

写真、ビデオ、録音した音声、位置情報などを

含めて豊かな思い出を作ることができます。

*****

私はというと、日々B５サイズの自由帳に

思いついたことをひたすら書き綴っています。

頭の中のモヤモヤやネガティブな感情など

悩みや不安が現れたら

そんな時こそ、ジャーナリングの強み

書きなぐり破りまくる・・・。

（ネガティブ感情はあまりないけど・・・）

そうすると自分の内側から消え去るように

手放すという状態になることができます。

反対に、感動したこと嬉しかったことなどは

あとから読み返してまた

ほっこりしたりするのもよいのでは？

形式にとらわれずに思い浮かんだことを書き綴っていると

自分では意識していなかった感情が言葉になって出てくる。

あ～今、私はこんな風に思っていたんだな・・・とか

こんなことで悩んでいたのかな～などと

違う角度から自分を見つめることで

新たな自分の側面を発見することもあります。

地震や災害など心が痛むようなときも

その思いを綴ることで気持ちが

解放されていくこともあります。

まさに「今ここ」に意識を向ける

マインドフルネス瞑想と

同様な効果があるようにも感じています。

自分自身との対話する時間であり

自分の価値観や生き方を見つめ直し

振り返りを行うことで頭と心の中が整理され

心身にも良い影響があると思われます。

そして、気分の落ち込み改善からの

免疫力が高まることや心の安定感

気分のコントロール力向上によって

幸福感を感じやすくなり

感謝する気持ちもあらわれ

人生にも前向きに捉えていくことが

できるようになっていくと思います。

特にストレスを抱えている方は

ぜひこのジャーナリングを実践してみてください。

日々の出来事や感情を書き出すことで

心の中にたまったストレスを解放し

リラックスすることができるはずです。

書くことで感情を整理し

心の負担を軽くすることができるのです。

また、自己成長に興味がある方は

自分の過去の経験や現在の状況を振り返ることで

自分自身をより深く理解し

今後の成長につなげることができるはずです。

自分の価値観や目標を明確にし

行動するきっかけが作れると思います。

ジャーナリングは自己成長のための

強力なツールと言えるでしょう。

新しいアイデアを生み出したい方は

ジャーナリングによって創造性を

刺激することができるでしょう。

自由に発想を書き出すことで

斬新なアイデアが生まれるかもしれません。

ジャーナリングは、創造的な思考を促進し

新しいアイデアを生み出すための

効果的な方法だと思っています。

最後にジャーナリングを書くにあたって

１．自分の書いた内容を判断したり批判したりしない。

２．文法や文字の綺麗さにこだわる必要はありません。

３．無理せず、自分のペースで始めること。

完璧は目指しません。

自由に気ままに思ったことを綴るのです。

そんなことを習慣化してくると

小さなしあわせ感や感謝の気持ちが

感じられてくることと思います。

自分のことを知り

これからの人生

自分らしく歩んでいきましょう。

しあわせはいつもあなたのそばにいます。

みんなのしあわせがわたしのしあわせ

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「気分⤴」

「ゆったり。まったり。しなやかに。

そして穏やかに自分らしく生きる。」

appyがそっと寄り添うと、happyになる。

はぁ～とセラピスト　appyです。

今日のテーマは「気分⤴」です

韓国で発売から3か月で10万部を突破したベストセラー

【人生は「気分」が10割──

最高の一日が一生続く106の習慣】

「気分」がコントロールできれば人生もコントロールできる。

「気分」をコントロールし、最高の一日を一生続けるために

いますぐ取り入れられる106の習慣から

ほぼ抜粋・・・・💦

*****

――結局、「気分」が僕らを動かしている

　気分がコントロールできれば人生もコントロールできる。

　今日一日をどんな日にするのかは、その日の気分で決まる。

　ゴキゲンに過ごせたなら当然幸せな一日だし、

　心穏やかに過ごせた日も幸せな一日だ。

　結局、人生っていうのは

　毎日の積み重ねで成り立っていく。

　だから何よりも大切なのが「気分」なんだ。

（プロローグより）

Ⅰ．高級車より「経験」に投資する

成功者になりたければ、成功そのものよりも、彼らの努力のほうに目を向けるべきだ。

今や億万長者だったりする彼らも平凡なところからスタートしている。そんな彼らの生き方や努力を学んで、真似してみるべきだ。

何のためにこの経験をするのか、失敗したとしてもなぜそうなったのか、成功した場合もどうして成功できたのか。こうしたことを常に振り返り、理解し、対処法を探し出すことこそ、欲望に向かって進歩し続けられる賢明な経験だ。

Ⅱ．自尊心を高めたいなら自分との約束を守るに限る

他人との約束ではなく、自分と約束して守ることが、自尊心をいち早く確実に高めてくれる。

ただし、絶対に守れないような約束は逆効果となるので避けること。高い目標を掲げたりせず、難しくない小さな目標を立てることが重要だ。具体的で現実的な目標を掲げて、「やり続けるんだ」と自分と約束する。

“向上心を持つ感覚”が重要

向上心とは今の自分をさらに発展させたいと願う気持ち。自尊心を高めるカギはまさにこの向上心にある。向上心を積極的に活用すれば、自分をどんどん進化させていける。

Ⅲ．「やる」も「やらない」も1秒で決める

何ごとも「やる」か「やらない」かの二択でしかない。なのに、悩みが行き詰まるにつれ、この単純なことがややこしくなっていく。

あれこれと状況を妄想しているうちにどんどん怖くなってくる。ご丁寧に状況別の想定までして不安は膨らむ一方だ。「やる」か「やらない」か、どちらを選べば損でどちらが得かなんていう堂々巡りが、二の足を踏み続ける原因だ。

こんなとき、ズバッと決断できる明快な考え方がある。それは「どちらを選んでも、それが自分の選択であり、正しい」と考えることだ。

Ⅳ．朝起きたら、すぐにふとんを蹴っ飛ばす

自尊心を高めるため、今すぐにでも実践したい方法がある。

1．朝起きたらすぐにふとんを蹴っ飛ばす

自分との約束で最も簡単に実践できるのが、朝起きたときにふとんを蹴っ飛ばすこと

これだけでもひとつのタスクが達成できた（＝自分との約束が果たせた）と脳が認識し、スイッチがパチンと入る感覚が得られる。この感覚がとても大事。こうした小さな実践ひとつが、さらに大きな約束の達成につながっていく。

　アメリカの元海軍大将、ウィリアム・マクレイヴンも有名なスピーチで語っている。「世界を変えたいのなら、ベッドメイキングから始めよう」

2．ネガティブ人間を遠ざける

　周りにいるネガティブな人から遠ざかるべき

応援するどころかリアリストぶって御託ばかり並べ立て、ことあるごとにネガティブオーラ全開でこちらのやる気に水を差しにかかる。

もし友人ならば縁を切るか、そっとフェードアウトしよう。家族だったら自分が独立して遠ざかるべき。そうすれば邪魔する存在がいなくなり、自分の自尊心も守られる。

3．今日が未来の初日だということを自覚する

今このときが、人生を変えられる絶好の機会だということに気付けているかどうかが重要だ。年若い人ほど人生は永遠に続くかのように感じているものだけれど、そうじゃない。

　今日は未来の初日。それを知っているだけで、日々を真摯に過ごしていける。

　これこそが自尊心を高めるポイントだ。今日のあなたの変化が、その第一歩になる。

Ⅴ．「クソ失礼なやつら」を 人生から叩き出す

あなたの人生をめちゃくちゃにする「クソ失礼なやつら」に振り回されてはいないだろうか。例えば、こんなやつらだ。

1．素直を装った失礼

「正直言って」「率直に」「ぶっちゃけ」が口ぐせの人は、自分の言いたいことを真っ先に言わないと気が済まないタイプだ。

2．親しみでラッピングした失礼

　馴れ馴れしい態度で面白くもない冗談を言うようなやつ。

3．心配するふりをした失礼

　心配だからとあれこれ指図してくるタイプ。どんな状況であれ、頼みもしないのにああだこうだと講釈を垂れられてもありがた迷惑でしかない。

*****

参考：「人生は「気分」が10割──最高の一日が一生続く106の習慣」

から一部を抜粋

最近、妙に自分ファーストな生き方

いい気分でしあわせに生きる

充実した生活を送るための書物が目に付く

自由を手に入れる合理的な人生設計然り

それらの中には必ずと言っていいほど

人間関係の断捨離が綴られている。

友達は多いほどいいと思っていない？

全ての人に好かれることなんぞ

ご無理な話・・・。

気の合わない人にムリあり話を合わせるなんぞ

もってのほか・・・ストレスが溜まって

心身によくないことこの上ない。

その人と波動が合うかどうか

エネルギーが調和しているかどうかが

とっても大事なポイント。

気分よく生きるためには

まず自分を愛することから・・・。

気分の乗らないことはやらない。

直感を信じ「コレ！」と思ったことは

すぐやる！すぐ動く！

ほぼ抜粋しちゃったけど

ホント！

人生は気分が10割❣

自分の気分を上げるために

自分の人生を楽しむために

元気なうちに好きなことをして

大いに気分アップアップ⤴

楽しい気分で溺れるくらいに

アップアップ🌊⤴

気の合う仲間を巻き込んで

みんなでアップアップ⤴して

楽しく生きましょう✌😉

みんなのしあわせがわたしのしあわせ

はぁ～とcafé♡appyhappy