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「セルフトーク」   

「ゆったり。まったり。しなやかに。
そして穏やかに自分らしく生きる。」




appyがそっと寄り添うと、happyになる。
はぁ~とセラピスト appyです。





今日のテーマは「セルフトーク」です。



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セルフトークとは自分自身との対話
まあ、独り言ってとこ・・・。




ただ、セルフトークにも2種類あります。




「ボジティブなセルフトーク」と
「ネガティブなセルフトーク」




それぞれが行動、思想、感情に影響を与えているのね
人は1日に5~6万回もセルフトークを行っているそう・・・。



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わかるなぁ~この気持ち
私はたぶん、人より多くセルフトークしてると思う。




そしてポジティブなセルフトークが多いと
感情的にも思考的にもプラス方向へ向かい




逆にネガティブなセルフトークが多いと
マインドもマイナス方向へと向かってしまう




ということは、目の前に愛する人がいるつもりで
語りかえるようなセルフトークだと
常に幸せいっぱいなポジティブトークになるんじゃなぁい☺




夢見る夢子の妄想癖人間な私は
いつも楽しいことばかり考えているから
いわゆる口から飛び出す独り言も
誰かが聴いていたら楽しいだろうなぁと
いつも思っているの☺へへ




TV番組にある「初めてのおつかい」
のようにマイクでも仕掛けられていたら
さぞかし笑い転げてしまうことでしょう😀




逆にネガティブなセルフトークが
沸き起こってきたら
なんでだろう?とちょっと自分に聴いてみる



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たぶん、感情的・思考的な部分で
自分なりにわかることが多いと思うけど




そういうときこそじっくりと
自分と向き合ってあげるいいタイミング




人間だもの・・・




常にポジティブばかりじゃないでしょ?
たまにはネガティブの自分も見つめてあげないとね




そして、その気持ちを癒してあげる
それこそセルフヒーリングだわね




そして深呼吸をする
瞑想をするなどじっくりと向き合う
時間をとることが大事かな




そうしているとネガティブな滞りが
いつの間にか小さくなって消えていく




なぁ~んだそんなことでイラついていたのか
とか思えてくるとまたポジティブな
自分が蘇ってくる・・・



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そうしてセルフトークでやりとりするの
自由気ままにね、言いたい放題
自分を受け止めてあげる




「セルフトーク」を検索するとCopilotが
以下のように教えてくれました。
(参考)Copilotは、Microsoftの新しいAI搭載のチャットモード


*****


セルフトークの効果
1.自己肯定感を高める: 自分自身に対して肯定的な言葉をかけてみましょう。自分の強みや成功体験を思い出すことで、気分が明るくなることがあります。

2.目標を設定する: 小さな目標を立てて、それを達成するためのステップを考えてみてください。目標を達成することで、自信を持つことができます。

3.深呼吸をする: 深呼吸をすることでリラックスでき、気分を切り替えることができます。

4.ポジティブな言葉を繰り返す: 自分に対して「私はできる」「私は素晴らしい」といったポジティブな言葉を繰り返してみてください。

5.好きな音楽を聴く: 好きな音楽を聴くことで、気分がリフレッシュされることがあります。


セルフトークの効果を高めるポイント
1.愚痴や不満を言っている自分に気づく:自分がネガティブな言葉を発している瞬間に気づくことが大切です。どのような場面でネガティブな言葉を発しているのかを観察しましょう。

2.リフレーミングをする:リフレーミングは物事を別の視点から見直すことです。ネガティブな状況をポジティブな視点で捉えるように心がけましょう。

3.すぐに完璧にできると思い込まない:完璧主義に陥らないようにしましょう。失敗や途中段階も成長の一部です。自分に寛容であることが大切です。

セルフトークを意識的に行うことで、自信を持ち、行動力を高め、小さなことで悩まなくなることができます。ポジティブなセルフトークを心がけて、素晴らしい自分になりましょう。


*******


とまあ固いこと難しいことを考えずに
気楽にまったりと大らかな気持ちでいれば
必然と楽しい言葉を発していることでしょう☺




ネガティブな言葉はポジティブな言葉で上塗りしちゃえば
いつも気分はhappy💝✨




古代から伝わる言葉の持つ力である
言霊は、言葉に宿る不思議な力
発した言葉どおりの結果を表す力がありますね



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そうだとしたら
どんどんいい言葉を発して
思い通りの人生を歩みたいですね✨




というか思い通りの人生を
歩めるのです
歩むのです




皆さんで楽しい幸せな人生を
歩みましょう✨✨✨



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みんなのしあわせがわたしのしあわせ
はぁ~とcaféappyhappy




# by appyhappy | 2024-03-01 14:35 | ひとりごと

「太陽礼拝」   

「ゆったり。まったり。しなやかに。
そして穏やかに自分らしく生きる。」




appyがそっと寄り添うと、happyになる。
はぁ~とセラピスト appyです。




今日のテーマは「太陽礼拝」です


「太陽礼拝」_b0211926_10151124.jpg


ヨガのクラスに参加すると
必ず実践するこの「太陽礼拝」




心を整える「動く瞑想」
とも言われているそうです。




太陽礼拝は呼吸と連動させながら
連続した12のポーズをとる
ヨガのシークエンスです。


「太陽礼拝」_b0211926_10161356.jpg


サンスクリット語では
「スーリヤ・ナマスカーラ」と呼ばれ
「太陽を迎える」または
「太陽礼拝」と訳され
一日の始まりにふさわしい
体に活力を与える動きとされています。




平均的なヨガレッスンでは
5、6回ほど太陽礼拝を行うのが
一般的と言われているそうです・・・




しかし、伝統的には
108回行うようです。




108という数字は
天文学からヨガまで多くの学問分野に登場し
神聖かつ重要な意味を含む数字とされているのです。




数秘術では
108は9(1+0+8=9) に相当し
普遍的な愛、永遠、覚醒を象徴しています。




アーユルヴェーダでは
身体に108のツボがあるとされています。




仏教でも108つの人間の煩悩があると言われています。
大晦日に除夜の鐘もこれに由来して108回ですね。




さすがに毎日108回はちょっと困難。




朝、太陽と共に実際にこの太陽礼拝を
行ってみると、その日一日の
スタートが快適に始まり
そのままスムースに動けるような気がします。


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3~5回くらい実践しています。
太陽に向かって呼吸に意識しながら
ゆっくりと行うことで体中の細胞が
活性化されていくような感じがします。




そして、太陽のありがたさや
感謝の気持ちで祈る・・・・。




そうすると気持ちも穏やかになって
優しい気持ち心地よい朝が迎えられます。


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実際に太陽礼拝の効果をみてみると

1.記憶力が高まる
中強度の運動である太陽礼拝は、ヒトの記憶力を高めるので
仕事や勉強の合理性や生産性を高める効果がある。

2.全身の筋肉を鍛え、柔軟性を高める
太陽礼拝で行うアーサナはすべて、さまざまな筋肉とチャクラと呼ばれる自律神経に刺激を与え、動作と呼吸を合わせる一連の動きは体の柔軟性を高め、体の姿勢を改善することができる。

3.ホルモンのバランスを整え有酸素運動で得られる効果がある
高速で行えば、腹筋、太もも、お尻の有酸素運動として機能し血液循環が改善されると、
コレステロール値が下がり、心臓の健康が改善され良好なホルモンバランスをたもつことができる。

4.消化を良くし、ダイエットに効果的
太陽礼拝による適度な運動は、消化管を刺激し消化液の分泌を促す。
よって、代謝が向上し、毒素などを排出し、体に溜まったカロリーを燃焼する助けになる。

5.エネルギー(プラーナ)を向上させ、さまざまな気づきが得られる
太陽礼拝は、一連の動きとともに、呼吸法も重要な要素でこれは、身体と心に深い意識的なリラクゼーションを与えるので、心をリラックスさせ、感覚を研ぎ澄ますのに役立ち自己認識を高め、エネルギーレベルを増加させる。

6.気分の落ち込みを抑え、情緒を安定させる
一連のヨガポーズによる深い呼吸法は、交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにし、自律神経を整えてくれる働きがある。これにより、情緒が安定し、気分の落ち込みに振り回されることなく、よりクリエイティブになれることが期待できる。

7.肌のツヤを良くする
肌ツヤには、血行、正常な消化機能、ストレスフリーなマインド、良質な睡眠が必要不可欠。太陽礼拝は全身の巡りをよくし、深い呼吸を促してくれるため、美しい肌ツヤも期待できる。



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いいことづくめですね。
ただ気を付けないといけない点もあります。




動きに無理をしない。
ということ。




自分のできる範囲内の可動域で
自分の好きなリズムで快適に実践することで
上記の効果が期待できそうですね。




いつまでも心身ともに健康でありつづけるために
自分の細胞たちが喜ぶことを継続したい・・・。




そんな風に思う今日この頃。


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好きなことをいつまでもできる
心身づくりに目覚めています。




そうするとつい
ふっと笑顔がこぼれてしまいます。




そんな生き方もいいんじゃないの?


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参考:ハスヨガ




みんなのしあわせがわたしのしあわせ
はぁ~とcaféappyhappy




# by appyhappy | 2024-02-15 10:21 | しあわせを感じる時

「サングラス」   

「ゆったり。まったり。しなやかに。
そして穏やかに自分らしく生きる。」




appyがそっと寄り添うと、happyになる。
はぁ~とセラピスト appyです。





今日のテーマは「サングラス」です。

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先日、ゴルフラウンド中、西日が眩しくて
自分の打ったボールさえ追えず
ボール探しで一苦労でした。




前の組も皆、ボール探しで
以外にも後ろの組が前の人の
ボールを見つけたりして・・・。




これでは、さすがにスロープレイで
詰まるはず・・・。




というわけで、日本人は
外国人と比較して目の認識が低い
と言われているようですが




それ以前に、カッコつけてる
とか恥ずかしい、ヤクザっぽい
などというマイナーなイメージが
付きまとっていて実際に
不便なのにも関わらず
サングラスを着用している人は少ないかな




でも、もうそんなこと言っていられない❣
と思い立ち、ゴルフプレイ時には
眼の紫外線対策のために
サングラスを着用することにしました。




恥ずかしいとかカッコつけてる
とか言っている場合じゃない!




だから日本人は
白内障やら緑内障になる率が
高いらしい・・・。

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ちなみに外国では
純粋に光に対し有効性を認識している上で
サングラスという道具を必要としているそうな。




目の紫外線被害は
視力低下を引き起こす深刻な問題。




瞼裂斑、翼状片、白内障、紫外線角膜炎など
紫外線による目の病気は意外と多く
世界保健機構(WHO)でも
皮膚の日焼け同様その危険性を
訴え続けているほどとか。




昔、某ファストファッション店で購入した
1,000円のカッコつけサングラス。
これでもいいかとゴルフ時に
代用しようと思っていたけど



色々検索してみると
どうやら本当に目を守るため
紫外線対策や視界の見え方など
色々と正しいサングラスが必要だとわかった。


「サングラス」_b0211926_14263631.jpg



どこで購入しようかと検索すると
東京駅の大丸スポーツショップになんと
スポーツ専用のサングラスショップがあるでないの⁉
ということで出掛けてきました。




さすがにスポーツ・アウトドア専門
という謳い文句通り




ゴルフ用・ジョギング用・フィッシング用など
カラーによってそのスポーツ独特の
見え方捉え方があるよう・・・。




なんといっても
「スポーツアイウエア」ですから。




最初はプロゴルファーの着用している
スタイル系を真似してネット検索して
サイトで購入しようと思っていたけど




口コミに男性はフィット感がgoodでも
女性コメントではずり落ちるとか
緩いとか大きいとかサイズ感が難しい様子




これではやはりきちんと試着して
自分の顔かたちにフィットするか
似合うかどうかも重要なポイントだと
改めて再認識した次第でして・・・。




ほんと試着してみてよかったです。
カッコイイとか女子プロ仕様を
掛けてみても私には似合わない😞




カラーもお洒落なものを試していたら
「それは、フィッシング用ですが・・・。」
とのことで、ビックリ。




ゴルフボールや芝目が見えやすいカラー
というものが研究されていて
スポーツタイプ別に存在している
というのには驚きだ⁉


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そして
実際にゴルフ場で試してみた。⛳
うっ!まぶしい~と
太陽の角度が目に入るコースに突入




何だか嬉しい☺
おもむろにサングラスを取り出し
早速、初のサングラスプレイ😎




ホントだ⁉
眩しくないし、ボールの弾道も追える!
特に白いボールは見やすいことに気づく。




スポーツアイウエアの方のおっしゃる通り!
顔周りにもフィットしているし
カート内のコースナビを見るまで
していることすら忘れているくらい




そう・・・・。
さすがにサングラスだわ~
ナビが真っ黒で何も見えないのです。




まあ、弱点と言えば
その時のサングラスの上げ下げが
ちょっとめんどくさいかな?
サンバイザーのツバにぶつかってしまうので




よくプロゴルファーの方たちは
キャップの上に後ろに向けて
サングラスをキープしているけど




そこにいちいち置くのは
もっと手間暇かかるけど?




しかも店員さん曰く
ずっと帽子の上にキープしていると
サングラスの脇が広がってしまうそう




一見、カッコよさげだけれども
私は緩むと嫌だから
その都度、上にあげてみればいいかな?




ということで、
初サングラスでのゴルフラウンドは
なかなかgoodで快適でした☺




真夏の灼熱の
太陽光線はもちろんのこと
夏以外もちょっと考えなければね


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紫外線対策においても
目の健康のことも考慮して
これからはゴルフだけではなく
もっと自分のことを労わってあげなくては
とつくづく感じた出来事でした。




日本人ももっとどんどん
紫外線に対する意識を高めて
そして、カッコつけてる~などと
思わないようにこれからは




「紫外線意識高いな~」
とリスペクトしなくてはいけませんね。




すべての健康は自分で守る
予防できることは事前にしっかりと
準備して対策を講じる




これ大事




たかがサングラス
されどサングラス😎
のお話でした。




あなたは裸眼で太陽を
見つめていませんか?

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# by appyhappy | 2024-02-01 14:38 | 気づき

「パラレルワールド」   

「ゆったり。まったり。しなやかに。
そして穏やかに自分らしく生きる。」




appyがそっと寄り添うと、happyになる。
はぁ~とセラピスト appyです。




今日のテーマは「パラレルワールド」です


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以前、テレビ番組でタモリさんが
ストーリーテラーを担当していた
「if もしも」という番組があったのですが




ストーリーの途中で二つの選択肢があらわれ
それぞれを選択した場合の物語が
描かれている番組です。




そのときの行動・考え方などで
進む世界・創られる世界が変わる。




いわゆる考え方によっては
別の現実も同時に起きている。
(パラレルワールドが存在する)




同じ地点・同じ時刻であっても
波の組み合わせは異なりそれは
「違う宇宙(パラレルワールド)」
として存在している。




空想上の考え方ではなく
物理学・量子力学に基づく
科学的な考え方によって
パラレルワールドの存在が予測されている。


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その考え方を理解するためには
世の中にある物質を「波」
と捉える必要があるという。




世の中に存在する物質は
すべて波動エネルギー。




現実は自分が創り出した
意識体によるホログラム。




宇宙には場所も空間もない。




意識エネルギーでそこには
形や存在はない・・・。


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自分がいるというだけ
その意識が思考を使って
自分の好きな場所を造りだしている。




つまり夢を見ているようなもの。




現実も夢も自分で創り出したもの。




そう考えると実に楽しくなる。




なぜなら自分の好きなように
やりたいこと好きなコトを
イメージすればよいのだから。




夢も現実も自分のホログラム。




であるならば自由自在に
生きられるというわけ。




くよくよしないで楽しい人生設計が
自分の意識で描けるということ。


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これってすごくないですか?!




だから思考や感情によって
考えていたような人生になる。




ネガティブ思考だとそういう人生。




ポジティブに明るく行動すれば
本当に思っていた通りの
しあわせな人生がやってくる☺✨




妄想でも夢でもいいじゃないの⁉




今いる世界はどこかの
パラレルワールドの自分が妄想している




妄想しているときは自分の
パラレルワールドと繋がっている


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そう考えれば
あらゆる困難から
逃れることができるのではないか
逃避することも可能なのか




これからの人生
波動エネルギーレベルで
生きてみる!




だって私たち素晴らしい
波動オーラに守られているのですから




だから・・・
意図したとおりに生きられる


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はぁ~とcaféappyhappy




# by appyhappy | 2024-01-16 12:27 | しあわせを感じる時

「オプティマムヘルス」   

「ゆったり。まったり。しなやかに。
そして穏やかに自分らしく生きる。」




appyがそっと寄り添うと、happyになる。
はぁ~とセラピスト appyです。




新年、明けましておめでとうございます。
2024年の幕開けです。


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今年の初日の出は
干支である竜のごとく
雲の隙間から元気よく
昇ってくるさまが明るい年になるような
そんな兆しがちょっぴり感じられました。




さて、今年の初めの一歩は
やはり健康から☺✨




今日のテーマは「オプティマムヘルス」です。




この聞きなれない言葉・・・。


これは、
私の敬愛する山本竜隆先生の
書籍そしてワークショップより
深く共感したものなので
共有したいと思います。




竜隆先生は内科研修・医学研究の後
「アンドルー・ワイル」が主催する
米国アリゾナ大学医学部統合医療プログラム
Associate Fellow(2000年~2002年)を
アジアで初めて修了され、


数々の病院長・産業医などを経て、
朝霧高原診療所院長そしてWELLNESS UNION
富士山静養園・日月倶楽部)代表をされています。



自ら湧き水や薪での生活をしつつ
地域医療とヘルスツーリズムの両輪で
地域活性や自然欠乏症候群の提唱の
お話は心底ほっこりとします。




そんな自然の中にどっぷりと浸かり、
心身が癒される日本初の滞在・体感型施設での
リトリートは、とってもおススメです。

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その竜隆先生の提唱するオプティマムヘルスとは




「オプティマムヘルスとは、
絵に描いたような理想的な
『最高の状態』を目指すのではなく、


それぞれの人が自分の置かれた
環境・状況の中で適切な習慣や生き方を選び、


その人なりのもっともよい健康を
実現していくことにあります。」


と述べて、健康を実感できない日本人のための
究極の処方箋として書いた本です。



*****

健康は人それぞれによって目指すものが違い、自分にとっての最高の健康を目指すのと同時に、自分とは違う人が目指すものを認めることで周囲と調和していくことが求められること。

「情報に流されることなく、流行に惑わされることもなく、自分に適した生活と、最適の健康法を見つけること。それが自分自身に最適で最善の健康=オプティマムヘルスです。」



「健康を実感できない現代人」および「自分のいまを知ることは健康への第一歩」について説明しています。
主なポイントとしては↓

◆ 数値頼みで体感が薄い現代人
◆ 現代人は過信で不調を引き寄せている
◆ オプティマムヘルスには、何より「自分を知る」ことが重要
◆ 都市生活者ほど健康に問題を抱えている
◆ 都市生活で絶対に不足する「自然」
◆ 都会人が送る不自然な暮らし
◆ 体内時計の乱れ、浅い呼吸、電磁波の問題
◆「自然欠乏症候群」という視点



「すぐにやめるべき ” 健康のための習慣 ”」「今求められるオプティマムヘルス」
および「本当の健康を見つける三つの指針」についてのポイントは↓

◆ 健康オタクが不健康になる
◆ 薬が健康を害するポリファーマシー
◆ サプリメントが内臓を傷つける
◆ 糖質制限ダイエットで体調を崩す
◆ 万人に共通する健康リスクがある
◆ 万人に共通する健康法は存在しない
◆ それぞれの健康と生き方、価値観を認めるのがオプティマムヘルス
◆ いま求められる統合医療のアプローチ
◆ 自分を知ることが健康への第一歩
◆ 検診結果は「基準値」と「自分の正常値」を把握する
◆ 自分にとっての「健康的な食生活」を知る
◆ 睡眠は「自分なり」と「人として」を両立させる



「現代人に必要な引き算の健康法」「健康をビジネス思考で捉える」
および「現代人に必要な自分のためのリトリート」についての主なポイントは↓

◆「引き算」で目指す断捨離健康法
◆ 太陽リズム、月齢、風土や旬に合わない食・化学物質の食
◆ 電磁波、遠方移動、雑多な健康法、地球への負荷
◆ 不規則な生活
◆ 健康は経営と同じ
◆ 健康のために取り入れるOODA*¹
  OODA*¹=OODAは『ウーダ』 『Observe(観察)』『Orient(状況判断)』『Decide(意思決定)』『Act(実行)』の頭文字を取り名付けられたOODAは、アメリカの航空戦術家ジョン・ボイド氏が作った意思決定手法です。
◆ ESG*² を個人に当てはめて考える
 ESG*²=ESGとは、環境(E: Environment)、社会(S: Social)、ガバナンス(G: Governance)の英語の頭文字を合わせた言葉。企業が長期的に成長するためには、経営においてESGの3つの観点が必要だという考え方。
◆ 都会からの脱出、地方移住
◆ コロナ禍で始まった行動変容とリトリート
◆ マインドフルネス、オプティマムヘルス、リトリートの三つの循環
◆ リトリートで「生きがい」を見つける
◆ マーク・ウィン氏の「ikigai」*³
 「ikigai」*³
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*****


最後に竜隆先生は
「健康とは、体が元気で、精神的にも元気で
ストレスなどネガティブなものがなく、
所属するコミュニティで健全な人間関係を
結ぶことができているという実感があり、
さらに自分の体のことは自分が一番よくわかっている
という自信があること」だと述べています。





年齢、文化、生活環境といった
自分が置かれた状況の中で
ひとりひとりが適切な生き方や
習慣を選んで最善な健康を実現していくこと。




ネガティブな情報が飛び交っている昨今、
楽しく生きる心豊かに生きるためにも
もっともっと誰しもが真剣に
向き合わなければならないことかもしれません。




日月倶楽部でのマインドフルネス・リトリートで
竜隆先生による「自然欠乏症候群」のお話は
生まれたときから東京人の私にとって、
まさにおっしゃる通りだわ~と心に響くお話でした。


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そして、奥様の地元の有機野菜・食材の
手料理や湧き水、鳥のさえずり、
森の中を散策することで、
いかに自然に飢えているか、
人工的な諸々に囲まれすぎているかを
しみじみと感じざるを得ません。



都会人にとって本当に
「自然欠乏症候群」
であることを実感した次第でした。




新年に向けてこれから自分はどう生きるか・・・・。


体の中の細胞もどうすれば喜ぶのか・・・・。




たまにはおいしい水と空気、
そして自然の中にどっぷりと浸って
もう少し自分のことを労わって愛してあげなくてはね。


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今年も皆さまにとってますます心豊かで健やかに
そして幸多い年でありますように・・・。




参考:山本竜隆『「オプティマムヘルス」のつくり方 –
健康を実感できない日本人のための究極の処方箋』(ワニブックスPLUS新書)


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みんなのしあわせがわたしのしあわせ
はぁ~とcaféappyhappy




# by appyhappy | 2024-01-01 12:30 | 学び