「ダークサイド」

「ゆったり。まったり。しなやかに。　　　

そして穏やかに自分らしく生きる。」

appyがそっと寄り添うと、happyになる。

はぁ～とセラピスト　appyです。

今日のテーマは「ダークサイト」です。

人には、焦りやイライラなどの

感情に支配されがちな

ダークサイドな部分と

うまく理性的な判断をする

ライトサイドな2面性を持っていますね

理性的な自分は前頭葉に

本能的な自分は大脳辺縁系

と言われています

前頭葉は怒りやイライラなどの

感情をコントロールする機能や

理性的な判断、合理的な思考や

コミﾕニケーションを司ります。

前頭葉の発達が

人間と他の動物の大きな違いでもあるようですね。

大脳辺縁系では意欲や感情という

人間の本能的な感情を司ります

自分ではどうしようもなく

イライラや怒りの感情が

湧き起ってくるときがあります

これは

本能的な感情が理性的な自分より

先に出てきてしまっているのです

前頭葉が働きはじめるのに

大脳辺縁系よりやや遅れて

指令がでてくるということを

知っておくことが大事ですね

もし

先にダークサイドな自分が

現れそうになった時・・・

深呼吸を２～３回実践します

そして

気持ちを切り替えられそうな

ストレッチやからだゆすり

手首ブラブラなど

自分でこれを実践した時に

落ち着けたという方法を

インプットしておきます。

先にダークサイドがひょいと

現れないように

ライトサイドの自分が

前面でいられるようにするために

日頃から訓練することができます

時間にゆとりのある時に

試してみてください

呼吸に意識して

肯定の言葉を

自分に語りかけてみる

たとえば

呼吸に合わせて

「息を吸うと、生きていると感じる」

「息を吐くと、感謝していると感じる」

吸うたびに

「生きている」

吐くたびに

「感謝している」

と唱えてみる

他には

「息を吸うと、こころが安らぐ」

「息を吐くと、こころが満たされる」

「息を吸うと、自分は開かれていると感じる」

「息を吐くと、自分はおおらかだと感じる」

「息を吸うと、よく休めたと感じる」

「息を吐くと、回復したと感じる」

誰にも合う万能な言葉はありません

このほかにも好きな言葉を

自由に選んで試してみてください

自分のここちよい体勢で

自分は健康でしあわせだと感じる

そして

これらのマントラを唱えながら

呼吸に意識することで

自然治癒力を高め

自己免疫力を高める

手立てにもなります

こころとからだの

バランスをとるということ

セルフヒーリングで起こる

癒しの効果です

私たちのからだは

神経系が弛緩していれば

突然、イライラや怒りなどの

ダークサイドが襲ってくることは

少なくなってくると思います

誰しも

ダークサイドはもっています

これをまた押し殺すことは

余計に深みにはまっていきます

ああ、いまダークサイドなじぶんがいる

と感じることが大事です

そして

ライトサイドなじぶんが

そっと寄り添いながら

どうして欲しいのか

内なるじぶんに声をかけて

いたわる時間も必要です

やさしい自分が

目覚めてきますように・・・・

今日も素敵な一日でありますように・・・

参考：紹介した「肯定のマントラ」は

人生の階段を優雅に進む76歳心理学者

ゲイル・パーカー博士による著書

『Restorative Yoga for Ethnic and Race-Based Stress and Trauma』

より一部引用しました

みんなのしあわせがわたしのしあわせ

はぁ～とcafé♡appyhappy