「早起き早寝」

「ゆったり。まったり。しなやかに。

そして穏やかに自分らしく生きる。」

appyがそっと寄り添うと、happyになる。

はぁ～とセラピスト　appyです。

今日のテーマは「早起き早寝」です

お散歩をしていると

色とりどりの綺麗なお花を

目にする季節が・・・。

日本の四季って本当に素敵です

どんな状況であっても

花は咲き、木々は芽吹く

そんなもう少しゆっくりと

お布団の中にいたい～

という季節もまたこんな時期

早く起きる習慣をつけたい

だから早く寝る！

昔から「早寝早起き」

とはよく言われている言葉ですが

『寝る2～3時間前は

目が覚めるようにできている』そう。

「早寝早起き」というこの言葉に

縛られて日本人は睡眠改善に

失敗していると言われています。

日本睡眠教育機構によると

『実は寝る2〜3時間前は

人間は目が覚めるようにできているのです。

だから、人間は早寝することは

基本的にできません。

その代わり、早起きは頑張れば可能です。

ですから睡眠を見直して

早く寝て早く起きられるようになるには

早起きから始めるしか成功しないのです。

だから私たちは『早寝早起き』という言葉を

【早起き早寝】にするために日夜頑張っているのです』

とのことです

実際にこの睡眠改善のために

早寝から始めた人はたいてい

失敗している人が多いとか・・・。

早起きに成功するパターンは

確実に30分ずつずらしていくと

90％の成功率だそうです。

人間の体内時計がずれるのに

1～2週間かかるようです

慣れたらまた30分ずらして

2時間までなら成功率は約70％越えとか

ただし、始めてから3週間ほどは

慣れないために本調子が出なかったり

日中に急に眠気が襲ってきたりとするので

そのあたりを考慮して実践しましょう。

朝すっきりとした目覚めを実感させるには

太陽の光を存分に浴びる

水を飲む・軽い運動をするなど

朝から活動的に動ける身体から

移行しやすくなると思っています。

そう「起きてから目覚めていく」

という体質に自分でシフトする！

そうしているうちに

脳と身体が反応して

すっきりと目覚めていきます。

昔からよく言われている

これが「早起きは三文の徳」

と実感し幸福感に包まれますよ❣

朝日を浴びながらの

瞑想は特におススメです。

呼吸に意識を向けながら

自然の声に耳を傾ける

鳥のさえずり

風のそよぐ心地よさ

花の匂い

そして何よりも

おひさまの温かさを

感じるホッとするしあわせ

そんな朝を迎えていると

もう早起きしないと損とさえ

思えてしまします・・・。

そして

太陽の恵みと大自然

平穏でいられる今に

感謝しながら祈ります。

そうすると早寝しようと意識せずとも

夜になると自然に眠くなります。

その時を逃すことなく

ベッドに入ると

知らず知らずにもう寝ています。

「早起き早寝」をぜひお試しください❣

すっきりと目覚められると

その日のいいスタートが切れることでしょう

気持ちの良い一日の始まりは

自分で作れるのですね

今日も皆さまにとって心地よい

平穏な日でありますように・・・

＜参考＞日本睡眠教育機構

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