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「太陽礼拝」   

「ゆったり。まったり。しなやかに。
そして穏やかに自分らしく生きる。」




appyがそっと寄り添うと、happyになる。
はぁ~とセラピスト appyです。




今日のテーマは「太陽礼拝」です


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ヨガのクラスに参加すると
必ず実践するこの「太陽礼拝」




心を整える「動く瞑想」
とも言われているそうです。




太陽礼拝は呼吸と連動させながら
連続した12のポーズをとる
ヨガのシークエンスです。


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サンスクリット語では
「スーリヤ・ナマスカーラ」と呼ばれ
「太陽を迎える」または
「太陽礼拝」と訳され
一日の始まりにふさわしい
体に活力を与える動きとされています。




平均的なヨガレッスンでは
5、6回ほど太陽礼拝を行うのが
一般的と言われているそうです・・・




しかし、伝統的には
108回行うようです。




108という数字は
天文学からヨガまで多くの学問分野に登場し
神聖かつ重要な意味を含む数字とされているのです。




数秘術では
108は9(1+0+8=9) に相当し
普遍的な愛、永遠、覚醒を象徴しています。




アーユルヴェーダでは
身体に108のツボがあるとされています。




仏教でも108つの人間の煩悩があると言われています。
大晦日に除夜の鐘もこれに由来して108回ですね。




さすがに毎日108回はちょっと困難。




朝、太陽と共に実際にこの太陽礼拝を
行ってみると、その日一日の
スタートが快適に始まり
そのままスムースに動けるような気がします。


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3~5回くらい実践しています。
太陽に向かって呼吸に意識しながら
ゆっくりと行うことで体中の細胞が
活性化されていくような感じがします。




そして、太陽のありがたさや
感謝の気持ちで祈る・・・・。




そうすると気持ちも穏やかになって
優しい気持ち心地よい朝が迎えられます。


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実際に太陽礼拝の効果をみてみると

1.記憶力が高まる
中強度の運動である太陽礼拝は、ヒトの記憶力を高めるので
仕事や勉強の合理性や生産性を高める効果がある。

2.全身の筋肉を鍛え、柔軟性を高める
太陽礼拝で行うアーサナはすべて、さまざまな筋肉とチャクラと呼ばれる自律神経に刺激を与え、動作と呼吸を合わせる一連の動きは体の柔軟性を高め、体の姿勢を改善することができる。

3.ホルモンのバランスを整え有酸素運動で得られる効果がある
高速で行えば、腹筋、太もも、お尻の有酸素運動として機能し血液循環が改善されると、
コレステロール値が下がり、心臓の健康が改善され良好なホルモンバランスをたもつことができる。

4.消化を良くし、ダイエットに効果的
太陽礼拝による適度な運動は、消化管を刺激し消化液の分泌を促す。
よって、代謝が向上し、毒素などを排出し、体に溜まったカロリーを燃焼する助けになる。

5.エネルギー(プラーナ)を向上させ、さまざまな気づきが得られる
太陽礼拝は、一連の動きとともに、呼吸法も重要な要素でこれは、身体と心に深い意識的なリラクゼーションを与えるので、心をリラックスさせ、感覚を研ぎ澄ますのに役立ち自己認識を高め、エネルギーレベルを増加させる。

6.気分の落ち込みを抑え、情緒を安定させる
一連のヨガポーズによる深い呼吸法は、交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにし、自律神経を整えてくれる働きがある。これにより、情緒が安定し、気分の落ち込みに振り回されることなく、よりクリエイティブになれることが期待できる。

7.肌のツヤを良くする
肌ツヤには、血行、正常な消化機能、ストレスフリーなマインド、良質な睡眠が必要不可欠。太陽礼拝は全身の巡りをよくし、深い呼吸を促してくれるため、美しい肌ツヤも期待できる。



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いいことづくめですね。
ただ気を付けないといけない点もあります。




動きに無理をしない。
ということ。




自分のできる範囲内の可動域で
自分の好きなリズムで快適に実践することで
上記の効果が期待できそうですね。




いつまでも心身ともに健康でありつづけるために
自分の細胞たちが喜ぶことを継続したい・・・。




そんな風に思う今日この頃。


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好きなことをいつまでもできる
心身づくりに目覚めています。




そうするとつい
ふっと笑顔がこぼれてしまいます。




そんな生き方もいいんじゃないの?


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参考:ハスヨガ




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はぁ~とcaféappyhappy




by appyhappy | 2024-02-15 10:21 | しあわせを感じる時

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