「ジャーナリング」

「ゆったり。まったり。しなやかに。

そして穏やかに自分らしく生きる。」

appyがそっと寄り添うと、happyになる。

はぁ～とセラピスト　appyです。

今日のテーマは「ジャーナリング」です。

ゴールデンウイークに突入して

連休明けには、いわゆる５月病と言われている

何やらやる気が失われネガティブなエネルギーに

包まれて抜け出せない状態の方が現れます。

様々な木々が芽吹き、新緑の季節。

ズンズンと自然界が成長しているのに

自分だけ取り残されてるような

そんな気分に落ちこんでしまいそうになる・・・。

そんな時こそこのジャーナリングが役に立ちそうです。

頭に浮かんでいる考えをそのまま書き出していく

書く瞑想ともいわれているジャーナリング。

紙とペンなど考えていることをすぐに

書き出せるためのツールです。

iPadのメモ機能や

なんとappleでは昨年から

ジャーナル記録のできるアプリも登場したとか⁈

Appleの情報から抜粋すると

*****

提供開始されるジャーナルは

心身の健康を改善するといわれている

ジャーナル記録を通じて

ユーザーが感謝の気持ちを振り返り

実践するのに役立つ新しいiPhoneアプリです。

ユーザーはジャーナルを使って

日々の瞬間や人生の大切な出来事を

捉えて書きとめることができ

写真、ビデオ、録音した音声、位置情報などを

含めて豊かな思い出を作ることができます。

*****

私はというと、日々B５サイズの自由帳に

思いついたことをひたすら書き綴っています。

頭の中のモヤモヤやネガティブな感情など

悩みや不安が現れたら

そんな時こそ、ジャーナリングの強み

書きなぐり破りまくる・・・。

（ネガティブ感情はあまりないけど・・・）

そうすると自分の内側から消え去るように

手放すという状態になることができます。

反対に、感動したこと嬉しかったことなどは

あとから読み返してまた

ほっこりしたりするのもよいのでは？

形式にとらわれずに思い浮かんだことを書き綴っていると

自分では意識していなかった感情が言葉になって出てくる。

あ～今、私はこんな風に思っていたんだな・・・とか

こんなことで悩んでいたのかな～などと

違う角度から自分を見つめることで

新たな自分の側面を発見することもあります。

地震や災害など心が痛むようなときも

その思いを綴ることで気持ちが

解放されていくこともあります。

まさに「今ここ」に意識を向ける

マインドフルネス瞑想と

同様な効果があるようにも感じています。

自分自身との対話する時間であり

自分の価値観や生き方を見つめ直し

振り返りを行うことで頭と心の中が整理され

心身にも良い影響があると思われます。

そして、気分の落ち込み改善からの

免疫力が高まることや心の安定感

気分のコントロール力向上によって

幸福感を感じやすくなり

感謝する気持ちもあらわれ

人生にも前向きに捉えていくことが

できるようになっていくと思います。

特にストレスを抱えている方は

ぜひこのジャーナリングを実践してみてください。

日々の出来事や感情を書き出すことで

心の中にたまったストレスを解放し

リラックスすることができるはずです。

書くことで感情を整理し

心の負担を軽くすることができるのです。

また、自己成長に興味がある方は

自分の過去の経験や現在の状況を振り返ることで

自分自身をより深く理解し

今後の成長につなげることができるはずです。

自分の価値観や目標を明確にし

行動するきっかけが作れると思います。

ジャーナリングは自己成長のための

強力なツールと言えるでしょう。

新しいアイデアを生み出したい方は

ジャーナリングによって創造性を

刺激することができるでしょう。

自由に発想を書き出すことで

斬新なアイデアが生まれるかもしれません。

ジャーナリングは、創造的な思考を促進し

新しいアイデアを生み出すための

効果的な方法だと思っています。

最後にジャーナリングを書くにあたって

１．自分の書いた内容を判断したり批判したりしない。

２．文法や文字の綺麗さにこだわる必要はありません。

３．無理せず、自分のペースで始めること。

完璧は目指しません。

自由に気ままに思ったことを綴るのです。

そんなことを習慣化してくると

小さなしあわせ感や感謝の気持ちが

感じられてくることと思います。

自分のことを知り

これからの人生

自分らしく歩んでいきましょう。

しあわせはいつもあなたのそばにいます。

みんなのしあわせがわたしのしあわせ

はぁ～とcafé♡appyhappy