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「脳のゴミ」   

「ゆったり。まったり。しなやかに。
そして穏やかに自分らしく生きる。」




appyがそっと寄り添うと、happyになる。
はぁ~とセラピスト appyです。



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今日のテーマは「脳のゴミ」です。




脳はせっせとトレーニングするより
脳に溜まったゴミをクリーニングすることが先決⁈




認知症は一般的には、長年にわたって
脳のゴミと言われるアミロイドβが蓄積されることで
発症すると考えられているんですって?




このゴミは脳内で作られるたんぱく質の一種で
そもそも誰の脳にも存在する物質だそう。




普通は短期間で分解、排出されるようなのです。
ところがこのアミロイドβが異化などすると脳に蓄積されて
健康な神経細胞にまとわりつくことがあるらしい・・・。




その量が増えると脳細胞が破壊され
脳の機能が低下することも・・・・。




アルツハイマー病も15~20年ものあいだ
こうした脳のゴミが蓄積されることで引き起こされるそう。




脳のゴミはそもそも老若男女の誰もが持っていて
少しずつ脳に溜まっていくのだそう・・・。




40歳を過ぎたころになると排出する能力が低下して
脳神経にも影響が出るようになると考えられているのです。




この物質をできるだけ溜めることなく
クリーニングするような生活を心がければ
脳を守ることも可能なはず・・・。✌


「脳のゴミ」_b0211926_16265837.png


脳のゴミを溜めない生活のためには
脳トレでもサプリメント摂取でもなく
まずは脳にアミロイドβが発生することを防ぎ
排除を手助けするような栄養素を毎日摂ることが一番だとか。




ほかにも食生活や運動に関わる習慣や呼吸法
アンガーマネジメントの方法など
脳の老化と闘うための新常識がいくつも生まれています。




それは、興味を持てる、達成感を得られるなど
楽しいと思えることしかやらないこと(うんうん)




そして、脳の活性化に必要な栄養素は
サプリではなく自然の食品から摂るのがおすすめ。




食品中のさまざまな成分が互いに作用し合って
体の中を良い方向へ整えてくれます。




特に、脳と腸は、密接に関係しています。
よって、脳が疲労すると腸も不調になり
腸が不調だと脳が疲労するのです。


「脳のゴミ」_b0211926_16241141.png


腸内環境が悪いと
脳のアミロイドβの蓄積量が増える
という研究報告もあるようです。




アミロイドβが溜まりにくい脳の維持のためには
腸内環境を良好に保つことが重要になります。




おススメは、伝統的な和食です。
特に納豆や漬物などの発酵食品や
食物繊維の多い食品、そして旬の野菜などを
意識して摂るようにしましょう。




逆に、あまりおススメできないのが外来の食品。
例えば乳製品。牛乳の代わりに豆乳を。




また脳のエネルギー源である糖質も不足すると
脳の働きは低下し脳の疲れが取れにくくなるのです。




血流が滞ってしまい、脳のゴミを増えることに繋がります。
糖質制限は脳のゴミを増やすことに繋がる可能性もあるのです。




疲れると甘いものを欲するというのは
どうやら理にかなっているのかも・・・。


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そして、食べるということは噛むということ運動
歯を支えている歯槽骨には感覚神経が集まっていて
1回噛むごとに海馬に3.5ccの血液が流れていくとか⁈
噛むと集中力が上がるのは、そのためなのですね。




歯周病などになるとこの噛む力が失われるほか
脳に近い場所での炎症も起こって
認知症のリスクが上がります。
口腔ケアもおろそかにしてはいけませんね。




また、最近ではブルーライトや目に悪いなど
スマホに対する悪影響をよく目にしますね。




しかし、スマホは年を重ねた人にとって
「退屈」を解消する絶好のツールとなり
認知症のリスクを低減する可能性もあるようです。




スマホを使うと何か言葉や意味が分からないときに
あれこれ悩んでいないですぐに検索できる。
その思考の過程がちゃんと履歴で出てくる。
思考の集中力と、スピードを補ってくれるのがスマホ。




最近は、スマホでも文字だけではなく
会話したりvideo通話も可能なので
お互いの表情や反応を見ながら会話をする
こともできますね。




やはり直接の会話は、
脳を活性化させ血流をアップさせ
対面のコミュニケーションこそが
脳にとって最高の刺激になるようです。




さらに会話の流れで
よく笑うことも脳をますます活性化させ
楽しい会話で人生も心も豊かにして
健康寿命を延ばしたいですね😉


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参考:金町駅前脳神経内科院長 内野 勝行氏
記憶力アップ×集中力アップ×認知症予防 1日1杯脳のおそうじスープ









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はぁ~とcaféappyhappy




by appyhappy | 2024-06-16 16:35 | 学び

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